في الوقت الحاضر ، الرغبة في إنقاص الوزن متأصلة في عدد كبير من الناس حول العالم. الجنس العادل يغار بشكل خاص من هذا. ومع ذلك ، غالبًا ما يحتاج الشخص إلى إنقاص الوزن ليس فقط للأغراض الجمالية ، ولكن أيضًا لتحسين الصحة. بعد كل شيء ، مع الناسسمنةبسبب الاضطرابات الأيضية ، فإنهم يعانون من تفاقم الأمراض المزمنة وتدهور الرفاهية وانخفاض نوعية الحياة. في كثير من الأحيان ، في هذه الحالة ، يبحث الناس عن فعال حقًاالحمياتلفقدان الوزن بشكل كبير ، وقد ثبت فعاليته تجريبياً.
قائمة الحميات الغذائية لفقدان الوزن واسعة جدًا. لكن كل أولئك الذين يريدون التخلص من الوزن الزائد يريدون العثور على أسرع الأنظمة الغذائية وأكثرها فعالية للحصول على النتيجة في أسرع وقت ممكن والاحتفاظ بها لاحقًا. سنناقش في هذه المقالة كيفية معرفة ما هو النظام الغذائي الأسرع والأكثر فاعلية لفقدان الوزن ، وكم عدد الكيلوجرامات التي يمكن فقدها مع نظام غذائي معين ، وما إذا كان النظام الغذائي السريع والفعال يضمن صحة جيدة والاحتفاظ بالنتائج.
كيف تختار حمية؟
عند اختيار نظام أو آخر لفقدان الوزن بسرعة ، يجب أن تدرك أولاً وقبل كل شيء ما يلي: الأنظمة الغذائية السريعة ذات القواعد الصارمة تسمح لك بفقدان الوزن الزائد بسرعة ، ولكن لا تؤدي إلى نتيجة على المدى الطويل. جوهر هذه النظم الغذائية هو فقدان الوزن السريع بسبب الانخفاض الكبير في عدد السعرات الحرارية المستهلكة. لذلك ، يجب على كل من يحاول ليس فقط إنقاص بضعة كيلوغرامات ، بل إنقاص الوزن إلى الأبد ، أن ينتقل تدريجياً إلى التغذية السليمة.
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في الحصول على نتائج سريعة ، هناك أيضًا بعض القواعد التي يجب مراعاتها للحفاظ على النظام الغذائي مريحًا وسهلاً قدر الإمكان:
- الشيء الأصح هو اختيار النظام الغذائي أو المنتجات (أو المنتج الرئيسي) التي يمكن الوصول إليها قدر الإمكان. في الواقع ، غالبًا ما تعتمد الأنظمة الغذائية الأحادية على منتج واحد. في الأنظمة الغذائية الأحادية ، يكون فقدان الوزن أكثر نشاطًا ، ولكن في نفس الوقت لا يحصل الجسم على المواد التي يحتاجها ، لأن مثل هذا النظام الغذائي غير متوازن.
- من الأفضل الالتزام بنظام غذائي لا يستخدم الوصفات والقوائم المعقدة بشكل مفرط. في هذه الحالة ، لن تضطر إلى قضاء الكثير من الوقت في المطبخ ، وبالتالي سيكون هناك إغراء أقل لتناول شيء ممنوع.
- الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي مهم. من الناحية المثالية ، يجب أن يتحول الشخص تدريجياً إلى التغذية السليمة.
أكثر 10 حميات فاعلية لخسارة الوزن
يمكنك معرفة تصنيف الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن من حيث الفعالية على الموارد المختلفة ، وهذه التصنيفات ، كقاعدة عامة ، تختلف عن بعضها البعض. لكن تلك الحميات الموضحة أدناه فعالة بالفعل ، وقد تم التحقق من ذلك من خلال التجربة. من خلال الالتزام بها ، يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة في وقت قصير نسبيًا.
الكفير
هذا نظام غذائي قاسي إلى حد ما ، ولكن وفقًا للمراجعات والملاحظات ، يمكنك الحصول على نتائج جيدة جدًا عليه. لكن لا ينصح باستخدامه لفترة طويلة. يمكنك جدولة تفريغ الكفير لمدة يومين. لكن لا يمكنك الالتزام بهذا النظام الغذائي لأكثر من 5 أيام.
الكفير منتج مفيد ، لا يساهم استهلاكه في إنقاص الوزن فحسب ، بل يساهم أيضًا في تحسين الجهاز الهضمي ، والتطهير العام للجسم ، والتعافيالميكروفلوراأمعاء.
يمكنك استخدام عدة خيارات لمثل هذا النظام الغذائي.
- الأول هو نظام غذائي أحادي ، حيث يجب استهلاك لتر ونصف من الكفير طوال اليوم. يشرب في 5-6 جرعات. تم تصميم هذا التفريغ من الجسم لمدة 3 أيام. يسمح لك استهلاك الكفير لمدة ثلاثة أيام بفقدان الوزن بمقدار 2-3 كجم.
- الخيار الثاني - يظل حجم الكفير كما هو ، بينما يمكن للشخص أن يستهلك خلال النهار حوالي 700 جرام من الفواكه والخضروات الحلوة. هذا نظام غذائي فعال إلى حد ما لمدة 5 أيام. من خلال الالتزام بهذه المبادئ ، يمكنك تطهير الجسم بشكل فعال وفقدان الوزن بمقدار 3-4 كجم. صحيح أن مثل هذا النظام الغذائي لمدة 5 أيام ليس هو الأسهل ، ويمكن للأشخاص الأصحاء فقط اتباعه.
- الخيار الثالث يتضمن أيامًا وأيامًا متناوبة من الكفير يستهلك فيها طعامه المعتاد. هذا نظام أكثر مرونة نسبيًا ، لذا يمكنك التمسك به لفترة أطول. لمدة أسبوع في هذا المخطط ، اتضح أن تفقد حوالي 3-4 كجم.
الكرملين
نظام أكثر مرونة نسبيًا حيث يمكن أن يفقد الشخص ما يصل إلى 5 كجم في الأسبوع. نتيجة لذلك ، سوف يستغرق الأمر حوالي شهر ونصف لتفقد 15 كجم. في الوقت نفسه ، بمرور الوقت ، لا تتوقف سرعة فقدان الوزن ، بل على العكس من ذلك ، يتم تنشيطها.
جوهر نظام التغذية "الكرملين" هو تقليل استهلاك الكربوهيدرات ، ونتيجة لذلك يبدأ الجسم في استهلاك احتياطيات الدهون. في الوقت نفسه ، لا تؤدي الأطعمة البروتينية ، حتى بكميات كبيرة جدًا ، إلى زيادة الوزن.
أهم مبدأحمية الكرملين- لا تأكل السكر بأي شكل من الأشكال. لكن يمكن استهلاك اللحوم والأسماك والبيض والجبن والخضروات منخفضة الكربوهيدرات دون قيود تقريبًا. لتحديد مدى خطورة منتج من حيث زيادة الوزن ، يساعد جدول خاص يوضح "نقاط" كل منتج. نقطة واحدة تعادل جرام واحد من الكربوهيدرات في 100 جرام من المنتج. في عملية مراقبة "الكرملين" يجب ألا تأكل قبل 3-4 ساعات من موعد النوم. لإنقاص الوزن ، يجب أن تستهلك أطعمة "تسحب" 40 نقطة أو أقل في اليوم. للحفاظ على الوزن - لا يزيد عن 60 نقطة.
خالي من الكربوهيدرات
مبدأ هذا النظام هو تقليل كمية النشا والسكر في الجسم. من المهم الحد من كمية السكر والفواكه (باستثناء الحمضيات) والبطاطس والحلويات ومنتجات الألبان والحبوب والدهون والدقيق والكحول. ولكن يمكنك تناول اللحوم والجبن والأسماك والدواجن والخضروات والتوت والحمضيات بحرية.
هناك بعض القواعد الأكثر أهمية التي يجب اتباعها عند الالتزام بهذا النظام الغذائي. يمكنك قلي الطعام بزيت الزيتون فقط ؛تحتاج إلى تناول 5 مرات على الأقل في اليوم في أجزاء صغيرة ؛بعد الأكل ، لا يمكنك شرب السوائل لمدة نصف ساعة ؛يجب عدم تناول الطعام قبل 3 ساعات من النوم.
يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لفترة طويلة: فهو مصمم لمدة شهر أو لفترة أطول.
الحنطة السوداء
من الآمن أن نقول إن هذا نظام غذائي بسيط ولكنه فعال للغاية ، في حين أنه غير مكلف للغاية. في جوهره ، إنه نظام غذائي أحادي إلى حد كبير. إنه مصمم لمدة أسبوعين ، وخلال هذا الوقت يمكن أن تخسر ما يصل إلى 10 كجم. ومع ذلك ، من الصعب جدًا الالتزام بهذا النظام الغذائي لفترة طويلة ، وبالتالي ، كقاعدة عامة ،حمية الحنطة السوداءتدرب طوال الأسبوع.
في عملية اتباع هذا النظام الغذائي ، يتم التطهير النشط للجسم ، وتحسن حالة الجلد. في الوقت نفسه ، يعتبر الحنطة السوداء منتجًا يعطي إحساسًا بالشبع ، لذلك من السهل نسبيًا الالتزام بهذا النظام. صحيح ، غالبًا ما يكون من المستحيل ملاحظته: يجب أن يمر شهر على الأقل بين فترات النظام الغذائي.
لتحضير الطعام لليوم ، فأنت بحاجة إلى كوب من الحنطة السوداء ليلاً ، صب كوبين من الماء المغلي. ليست هناك حاجة لسلق الحبوب ، لأنها سوف تنتفخ بين عشية وضحاها. تحتاج إلى تناول الحبوب بدون ملح وتوابل. يمكنك أيضًا شرب حوالي 1 لتر من الكفير قليل الدسم طوال اليوم. خلال النهار يمكنك أن تأكل كل الحنطة السوداء التي تريدها.
هناك أيضًا خيارات أقل صرامة لمثل هذا النظام الغذائي ، عندما يُسمح ، بالإضافة إلى الحنطة السوداء ، بتناول الفواكه الحمضية وشرب الزبادي قليل الدسم. في سياق مثل هذه التغذية ، من الضروري تناول الفيتامينات المتعددة ، لأنه مع اتباع نظام غذائي أحادي ، تدخل كمية غير كافية من المواد الضرورية إلى الجسم. بعد انتهاء فترة تناول الحنطة السوداء ، يجب أن تستمر في تناول الطعام باعتدال ، والأفضل أن تنتقل إلى التغذية السليمة.
تفاحة
إن فقدان الوزن في مثل هذا النظام الغذائي أمر بسيط للغاية ، في حين أنه بسيط وغير مكلف. بالإضافة إلى فقدان الوزن النشط ، "مكافأة" مع مثل هذا النظام الغذائي يتلقى الشخص تطبيع عمليات التمثيل الغذائي وتطهير الجسم. من المفيد جدًا تنظيم أيام صيام التفاح - يجب أن تأكل التفاح فقط لمدة يوم أو يومين. هذا الإفراز مفيد جدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم وهو أيضًا وسيلة جيدة للوقاية.تصلب الشرايين.
يتضمن نظام التفاح الغذائي استهلاك التفاح والكفير. يجب أن تحتوي كل وجبة ، والتي يجب أن تكون من 5-6 على مدار اليوم ، على تفاحة ونصف كوب من الكفير. تم تصميم هذا النظام الغذائي لمدة 4 أيام ، يمكنك خلالها خسارة 3-4 كجم. خلال هذا الوقت ، يمكنك أيضًا شرب الشاي الأخضر غير المحلى. إذا كان من الصعب جدًا مقاومة مثل هذا النظام الغذائي ، فيمكنك تناول 1-2 من رقائق خبز الجاودار.
سائل
تم تصميم هذا النظام لمدة أسبوع بحد أقصى 10 أيام. الهدف من نمط الأكل هذا هو تناول تلك الوجبات السائلة والمائية. أساس النظام الغذائي هو الحساء والحبوب السائلة وأطباق اللبن الرائب والمرق. مرة واحدة ، لا يجب أن تأكل أكثر من 200 مل من الطعام. هذا نظام دقيق لا يضر بالصحة. مع هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 4-5 كجم.
فترة
فعالة جدا ، وفي نفس الوقت ، ربما أبسط نظام حرق الدهون. بعد ذلك ، لمدة ثلاثة أيام ، يجب أن تأكل الأرز المسلوق فقط ، والأيام الثلاثة التالية - فقط لحم قليل الدهن ، وثلاثة أيام أخرى - خضروات. تسمح لك أيام الأرز بتطهير الجسم ، ولكن من الضروري الملح إذا تم تناوله بأقل قدر ممكن. في أيام البروتين ، يتلقى الجسم كمية كافية من السعرات الحرارية. توفر أيام النبات الفرصة لاستعادة العمل النشط للجهاز الهضمي. نتيجة لذلك ، في 9 أيام اتضح التخلص من 9-10 كجم.
عصير
ربما ليس أرخص ، ولكن نظام غذائي بسيط. معناه شرب 2 لتر من عصير الفاكهة أو الخضار خلال النهار. ينصح بشرب الرمان والأناناس والليمون والتفاح واليقطين والخيار والملفوف وعصير الطماطم. يجب ألا تلتزم به لفترة طويلة - فالنظام مصمم لعدة أيام. في الوقت نفسه ، تزول الكيلوجرامات بسرعة كبيرة.
أحد أشكال هذا النظام الغذائي هو نظام غذائي يكون من الضروري فيه تناول العصير الأخضر فقط. الآن أصبح مثل هذا النظام الغذائي شائعًا بنشاط من قبل نجوم هوليود ، بدعوى أنه فعال للغاية. جوهر هذا النظام هو تناول العصائر الخضراء والعصائر خلال فترة النظام الغذائي بأكملها. يمكنك تحضير هذه المشروبات من الجير والملفوف والخضروات المختلفة والتفاح والكرفس والكوسا. إذا كان الجوع يزعجك أثناء النهار ، يمكنك تناول بضع فواكه. ويعتقد أن مثل هذه المشروبات مفيدة للغاية لأنها تحتوي على الكثير منهاحمض الفوليكومضادات الأكسدةوالفيتامينات. يمكن أن يكون نظامًا غذائيًا لمدة ثلاثة أيام أو أسبوعيًا. يمكنك خسارة 4-5 كجم خلال هذه الفترة.
"مع الساعة"
بالنظر إلى أفضل أنظمة فقدان الوزن ، يمكنك أيضًا رؤية أنماط فقدان وزن جديدة نسبيًا في التصنيفات. سوف يساعد النظام الغذائي كل ساعة ليس فقط في إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا في العودة إلى طبيعتهالتمثيل الغذائي. هذا نظام غذائي فعال إلى حد ما لمدة 7 أيام ، ولكن يمكنك الالتزام به لفترة أطول. في نفس الوقت ، يمكنك التخلص من 5 أرطال زائدة في 7 أيام ، وفي غضون أسبوعين قد تفقد ما يصل إلى 10 كجم.
النظام الغذائي لكل ساعة فعال للغاية ، بشرط أن يلتزم الشخص بالقائمة المحددة ، ويستهلك الطعام بشكل صارم كل ساعة. لمدة أسبوع ، يتم توفير مخطط خاص يسمح لك الاحتفال به بفقدان ما يصل إلى 5 كجم. بعد ذلك يجب أن يأكل الشخص كالمعتاد لمدة 10 أيام. في الوقت نفسه ، من المهم استبعاد معظم الأطعمة غير الغذائية - الأطعمة الحلوة والنشوية.
قد تبدو القائمة كما يلي:
- 7. 00 - قهوة أو شاي غير محلى ؛
- 9. 00 - الجزر ؛
- 11. 00 - تفاح أو كمثرى ؛
- 13. 00 - 100 غرام من السمك المسلوق أو اللحم ، مقرمشات الجاودار ؛
- 15. 00 - بيضة مسلوقة
- 17. 00 - سلطة خضروات ؛
- 19. 00 - 10 فواكه مجففة - مشمش أو برقوق ؛
- 21. 00 - كوب من الكفير قليل الدسم.
"كسول"
هذا النظام الغذائي ، أو بالأحرى النظام الغذائي ، ليس بالسرعة السابقة ، لكن فعاليته تكمن في حقيقة أن الكيلوجرامات المفقودة لا تعود لاحقًا. بعد كل شيء ، يتحول الشخص تدريجياً إلى نظام غذائي صحي. مثل هذا النظام مناسب لفقدان الوزن بمقدار 20 كجم وأكثر. لكن يجب اتباع هذا النظام لفترة طويلة: فهو مصمم لمدة لا تقل عن 4 أسابيع ، بحد أقصى ستة أشهر.
جوهر هذا النظام هو كما يلي:
- تحتاج إلى تناول أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات في وجبة الإفطار ، بينما يجب أن تكون وجبة الإفطار كثيفة جدًا.
- يجب أن يكون العشاء من أطباق البروتين ، يجب أن يكون الجزء صغيرًا. بعد العشاء ، يجب أن تمر 4 ساعات على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش.
- يجب استبعاد الطحين والحلو تمامًا. يُسمح بتناول ما لا يزيد عن 30 جرامًا من الشوكولاتة الداكنة يوميًا.
- يجب الطبخ على البخار أو تناول الطعام المسلوق. وصفاتهم بسيطة ، لكنها متنوعة تمامًا. يُسمح فقط بالأطعمة الحارة والدهنية والمقلية كاستثناء.
- يجب إضافة الألياف إلى القائمة. يمكن شراؤها من الصيدلية وتناولها مع اللبن أو الكفير.
- يجب أن يكون الجريب فروت والكرفس على القائمة بانتظام. يجب استخدام هذه المنتجات في الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية.
مع مثل هذه التغذية ، يفقد الشخص وزنه تدريجياً ، ولكن في نفس الوقت يمكن الحفاظ على النتيجة ، كما يتضح من التعليقات والصور.
الأنظمة الغذائية الفعالة: المراجعات والنتائج
هناك أنظمة غذائية أخرى فعالة إلى حد ما يمارسها أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن بسرعة. على سبيل المثال ، تُظهر المراجعات العديدة التي يزخر بها كل منتدى لفقدان الوزن أن الوزن يتم فقده بسرعة في الأنظمة الغذائية الأحادية. لكن لا يجب عليك بأي حال من الأحوال الالتزام بها لفترة طويلة ، لأنه بالإضافة إلى فقدان الوزن ، يمكنك أيضًا تحقيق تدهور في الرفاهية. ولكن بشكل عام ، عند قراءة تقييمات أولئك الذين فقدوا الوزن ، يمكننا أن نستنتج أنه لكل شخص يتم تحديد النظام الغذائي "الإضافي" بشكل فردي. كثير من الناس الذين يسألون في البداية ، "أخبرني عن نظام غذائي" ، يحددون في النهاية أيهما أكثر فعالية بالنسبة لهم ، بعد أن جربوا أنظمة غذائية مختلفة. بعد كل شيء ، من المهم أن لا يفقد الشخص وزنه بنشاط فحسب ، بل يشعر في نفس الوقت بالراحة قدر الإمكان.
ولكن بشكل عام ، يلاحظ في العديد من المراجعات أنه مع الأنظمة الغذائية السريعة يمكن أن تفقد ما يصل إلى 3-4 كجم في 3 أيام. إذا التزمت بنظام تغذية صارم لفترة أطول ، فقد تكون النتائج أكثر إثارة للإعجاب.
لكن من المهم ليس فقط الحفاظ على نظام غذائي ، ولكن أيضًا الخروج منه بسلاسة وبالتالي تناول الطعام بشكل صحيح. فقط في هذه الحالة سيكون من الممكن الحفاظ على الوزن وتحديد النتيجة.